Multivitamínicos são complexos vitamínicos-minerais essenciais para todos, pois possuem a capacidade de suprir as necessidades de micronutrientes que a dieta da maioria das pessoas não é capaz.
Muitas vitaminas e minerais são considerados nutrientes “essenciais”. Isso significa que nosso corpo não é capaz de produzi-los. Sendo assim, eles precisam ser obtidos por meio dos alimentos que comemos ou através de suplementos alimentares (suplementação). Esses nutrientes são vitais para nossa saúde, pois serve de base para funções cerebrais, contração muscular, balanço de fluidos e produção de energia.
Cada vitamina essencial suporta um número de funções importantes do corpo. Enquanto todas as vitaminas essenciais estão disponíveis em vários alimentos, o benefício de tomar um multivitamínico é que ele pode preencher eventuais lacunas na sua alimentação para manter a boa saúde.
A vitamina A ajuda a manter os olhos, pele e membranas mucosas úmidas e também pode ajudar a prevenir danos celulares e de tecidos por neutralizar os radicais livres.
A vitamina C ajuda a curar feridas, promover um forte sistema imunológico e ajuda a manter dentes e gengivas saudáveis.
A vitamina E é um antioxidante que neutraliza os danos às células e ajuda a coagular o sangue adequadamente.
A vitamina D auxilia principalmente na saúde óssea e dentes, dando suporte nas funções do músculo e do nervo e pode ajudar a prevenir a osteoporose.
A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue e também desempenha um papel importante na função renal e crescimento dos ossos e reparação.
Os minerais, não parecem tão importantes como as vitaminas para alguns. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Eles são os organizadores da estrutura molecular da célula e sua membrana. Isto é de importância crítica para toda a vida humana.
O cromo é necessário para a manutenção de níveis normais de açúcar no sangue.
O cobre é necessário para a produção de células vermelhas do sangue e a formação de tecidos conectivos.
O cálcio é mais conhecido por seu papel na manutenção da força e da densidade dos ossos. O cálcio também desempenha um papel em muitas atividades fisiológicas não relacionadas com ossos, incluindo coagulação do sangue, condução nervosa, contração muscular, regulação da atividade enzimática, e função da membrana celular.
O flúor é necessário para a estrutura dos dentes.
O manganês é necessário para a síntese de DNA (ADN), RNA e proteínas.
O selênio é necessário para proteger os lipídios das membranas celulares, proteínas e ácidos nucléicos contra o dano oxidativo.
O zinco é necessário para a síntese de proteínas, DNA e RNA.
O magnésio é necessário para o crescimento ósseo normal, regulação do açúcar no sangue, função nervosa, função muscular, suporte ao sistema imunológico, regulação da temperatura corporal, manutenção da pressão arterial, e metabolismo de energia.
Com tantas marcas no mercado nos dias de hoje, a escolha de um suplemento multivitamínico pode ser um desafio. Que tipo de dosagens que você deve estar procurando? Que marcas você pode confiar? Os preços variam um pouco, e truques de marketing não faltam, mas aqui estão algumas diretrizes de bom senso para encontrar o multivitamínico certo para você.
Se você está apenas procurando um tipo de multivitamínico genérico geral, para cobrir a falta de algum nutriente vital, observe os rótulos de cada multivitamínico e vá para aquele com IDR (Ingestão Diária Recomendada) de cerca de 100%. Todos os rótulos dos multivitamínicos disponibilizam estas informações. Clicando nos multivitamínicos ao lado você será redirecionado a pagina do multivitamínico com todas as suas informações nutricionais do produto indicando a porcentagem de cada micronutriente com relação ao IDR ou VD.
Muitos multivitamínicos também contêm minerais, e isso é uma coisa boa. Além de seu corpo necessitar de minerais tanto quanto ele precisa das vitaminas, algumas vitaminas e minerais são sinérgicas e ajudam umas as outras com a absorção e eficiência.
Note, no entanto, que alguns minerais têm menos ou talvez significativamente menos do que 100 por cento do IDR. Isso é por causa dos efeitos potencialmente nocivos do consumo excessivo, que pode ser tão mau como uma deficiência. Por exemplo, homens que comem carne vermelha normalmente obtêm muito ferro de qualquer maneira, então um suplemento multivitamínico / mineral com 50 por cento do IDR é apenas o justo - não há nenhuma razão para ninguém, mas uma mulher menstruada em obter um suplemento com mais de 100 por cento do IDR de ferro.
Aqui estão algumas regras básicas que você pode usar para encontrar um multivitamínico que funciona para você:
Multivitamínicos para os homens: Você não vai precisar de ferro, tanto quanto uma mulher, apenas cerca de oito miligramas por dia. Você pode obter muito provavelmente essa quantidade de ferro de sua dieta se você é um comedor de carne. Carne de porco, carne, camarão, peru e fígado contêm uma grande quantidade de ferro. Assim como as batatas com a pele, lentilhas e feijão, e ostras. A maioria dos multivitamínicos para homens não contêm ferro. Eles também contêm selênio extra, um mineral, e vitamina E para ajudar a prevenir problemas de próstata.
Multivitamínicos para as mulheres: Você precisa de ferro extra por causa da perda do mineral durante a menstruação mensal, cerca de 18 miligramas por dia. Se você chegou à menopausa, então parabéns - você agora precisa um pouco mais de vitamina D em seu multivitamínico. O ácido fólico (vitamina B9) é importante para as mulheres que planejam ter filhos. Isso impede que certos defeitos do tubo neural, como espinha bífida, por isso os médicos recomendam que todas as mulheres tomem ácido fólico (vitamina B9) durante a fase reprodutiva. Há também vitaminas para pré-natal específicas para as mulheres que procuram engravidar que contém mais ácido fólico (vitamina B9) e vitamina A extra.
Multivitamínicos para as crianças: Ao contrário do que você pôde pensar, as crianças realmente não precisam de grandes quantidades de vitaminas e minerais. A grande quantidade de alimentos para crianças já são enriquecidos com vitaminas e minerais, por isso, se seu filho come uma dieta bem equilibrada então ele ou ela talvez nem precisem de um multivitamínico. A vitamina D é importante para o crescimento dos ossos e é difícil conseguir o suficiente por meio da dieta, por isso a maioria dos suplementos multivitamínicos para crianças contêm grandes quantidades do mesmo. Multivitamínicos para crianças, muitas vezes tem a aparência e gosto de doces, por isso nunca permita eles tomarem os comprimidos por si e mantê-los fora do alcance.
Multivitamínicos para os acima de 60 anos: Se você estiver com mais de 60 anos, então você provavelmente deve tomar um multivitamínico diariamente. Infelizmente, à medida que envelhecemos, perdemos a capacidade de absorver certas vitaminas e nutrientes. A vitamina B12 é um desses, então multivitamínicos para os mais velhos contêm mais da mesma. Vitamina K pode ajudar a proteger contra problemas de quadril, mas também pode bagunçar com a sua medicação para afinar o sangue, desta forma é melhor consultar o seu médico para um multivitamínico recomendado que esteja de acordo com seus remédios. O excesso de ferro não é bom para os mais velhos, então a maioria dos multivitamínicos para os idosos não contêm. Procure por formulas para os homens e mulheres de multivitamínicos formulados para pessoas acima de 60.
Multivitamínicos para os vegetarianos e vegans: Se você é uma dessas pessoas, você terá uma longa lista de vitaminas e minerais que você não estará recebendo sem a carne e produtos lácteos em sua dieta rica. Ferro, magnésio, selênio, cálcio, vitamina D, zinco e vitamina B12 são susceptíveis de serem escassos. Escolha um multivitamínico específico vegetariano para ajudar a restaurar esses nutrientes necessários.
Apesar do fato de que os multivitamínicos são recomendados para muitas pessoas, nem todo mundo precisa deles, e alguns médicos ainda pensam que podem fazer mais mal do que bem em certos casos. Por estes motivos sempre consulte o seu médico ou profissional de saúde competente.
Na hora de escolher seu multivitamínico tenha em mente as seguintes classificações:
Multivitamínicos em tabletes: Vitaminas e minerais para suprir as necessidades diárias de micronutrientes, apresentadas sob a forma de tabletes.
Multivitamínicos em cápsulas: Vitaminas e minerais para suprir as necessidades diárias de micronutrientes, apresentadas em cápsulas. Muitas pessoas preferem cápsulas por ser mais fácil de engolir.
Multivitamínicos para maiores de 50 - 60 anos: Vitaminas e minerais para suprir as necessidades especiais diárias de micronutrientes de pessoas acima dos 50 - 60 anos.
Multivitamínicos antioxidantes: Combinação de vitaminas e mineraisantioxidantes com o propósito de defender o corpo dos efeitos negativos dos radicais livres, auxiliando assim na manutenção de uma boa saúde.
Multivitamínicos anti-estresse: Combinação de vitaminas e minerais com o propósito de combater o estresse e seus efeitos nocivos no corpo, auxiliando assim na manutenção de uma boa saúde.
ATENÇÃO: As informações acima tem o caráter meramente informativo e não devem ser utilizadas em detrimento da orientação médica ou de um profissional de saúde. O consumo de suplementos não visa a cura ou a prevenção de doenças.
